Le Yoga séduit de plus en plus de pratiquants. À la recherche d’un bien-être physique et mental, une transformation de soi.
Il existe de nombreux courants de Yoga. Tous prennent leur racine dans le Hatha Yoga.
En fonction de vos envies et expériences du Yoga, il est intéressant d’explorer les différents styles de Yoga. Ils peuvent être complémentaires.
Nous vous invitons à commencer par un apprentissage d’une base solide avec du Hatha Yoga pour ensuite explorer les autres voies.
Renseignez-vous également auprès des professeurs pour connaître leur programme d’enseignement.
Par exemple, un professeur intégrera à son cours du Hatha Yoga, un peu de Yin Yoga, du yoga du visage…. un autre se focalisera sur les pranayama et la médiation.
Comme toute discipline, il convient de définir vos envies, vos besoins et contraintes (lieu/horaire) trouver le cours qui vous correspond.
Voici un guide succinct des différents courants de Yoga.
Le Hatha Yoga est une forme traditionnelle de yoga qui se concentre sur l’harmonisation du corps et de l’esprit à travers des pratiques physiques (les postures / Asanas), respiratoires (pranamaya et kryias), de la méditation (Dhyana) et les enseignements des sagesses védiques (Yamas, Niyamas).
Le terme « Hatha » est dérivé des mots sanskrits « Ha » (le soleil) et « Tha » (la lune), symbolisant l’équilibre des forces opposées et complémentaires en nous. Il signifie aussi le Yoga de l’effort.
Le Hatha Yoga vise à créer cet équilibre en travaillant sur le corps physique, la respiration et l’esprit.
L’un des textes fondateurs, le Hatha Yoga Pradipika « Petite torche du haṭha yoga », a été codifié / rédigé pour perpétuer la transmission du Yoga qui était en premier lieu une transmission orale de maître à disciple. Ce texte en sanskrit a été attribué à Svātmārāma, un disciple du Siddha Gorakshanath
Le Ashtanga est une forme dynamique et structurée de yoga qui se caractérise par une séquence spécifique de postures (asanas) réalisées de manière fluide et synchronisée avec la respiration.
Le terme « Ashtanga » vient du sanskrit, où « Ashta » signifie huit et « Anga » signifie membres, faisant référence aux huit principes du yoga qui forment la base de cette pratique. Ces huit principes sont détaillés dans le Yoga Sutra de Patanjali et comprennent la discipline éthique, la respiration, la concentration, et bien d’autres aspects spirituels et physiques du yoga.
L’un des textes fondateurs du yoga (en plus du Hatha Yoga Pradipika cité plus haut) est le Yoga Sūtra de Patañjali.
Le Yoga Nidra est une pratique de concentration / méditation / contemplation qui ouvre la porte à l’expérimentation consciente de l’état de rêve et du sommeil profond. Aussi appelé ou traduit par la méditation du sommeil ou sommeil contemplatif. Cette discipline est issue de l’ hindouisme développée par le samnyâsin indien Swami Satyananda Saraswati.
Par exemple, vous pouvez faire un scan corporel pour diriger votre mental tout en étant dans un état contemplatif.
Cette technique, avec de l’expérience et selon un processus particulier, permet au pratiquant d’agir volontairement sur son inconscient et d’utiliser un « sankalpa » représentant une résolution personnelle lui permettant de se rapprocher de ses aspirations.
Bien sûr, voici une version alternative du texte :
Le Yoga Nidra permet de rétablir la conscience en tant qu’observateur neutre et témoin de l’expérience, en ramenant l’esprit pleinement dans l’instant présent. Cette pratique favorise une profonde relaxation, permettant à l’esprit de se détacher des pensées et préoccupations habituelles, et de retrouver un état de calme et de présence totale.
Le Yoga Vinyasa est une forme moderne et dynamique de yoga qui met l’accent sur la fluidité du mouvement. Dans cette pratique, les participants enchaînent des postures de manière continue, créant un flux harmonieux entre chaque position. Ces séquences, souvent appelées Vinyasa Flow, sont conçues pour intégrer à la fois le corps et l’esprit.
Contrairement au Hatha Yoga, qui privilégie des postures plus statiques et un travail de centrage, le Vinyasa Yoga se distingue par sa dimension plus physique et énergique. Il sollicite non seulement la force et la flexibilité, mais aussi la concentration mentale. La synchronisation de la respiration avec les mouvements, un aspect fondamental du Vinyasa, permet de maximiser les bienfaits physiques et de favoriser une expérience méditative tout au long de la pratique.
Iyengar est une forme de yoga postural créée par B.K.S. Iyengar et exposée dans son livre Light on Yoga publié en 1966.
L’enseignement du yoga Iyengar se caractérise par l’attention portée à l’alignement des différentes parties du corps dans l’espace, l’organisation des postures en séquences, et l’emploi de supports (sangles, briques, couvertures, chaises, cordes…) pour aider le corps à se maintenir dans les bonnes postures.
Le Yoga Bikram est un type de yoga que Bikram Choudhury a synthétisé à partir du Hatha yoga. Il est également connu sous le nom de Hot Yoga / Yoga Chaud. Il a été popularisé dans les années 1970 à Los Angeles dans l’école de Bikram Choudhury.
Ce yoga est critiqué pour son aspect commercial, ainsi que pour les risques sur la santé — notamment cardiovasculaires — liés à sa pratique dans des pièces chauffées à au moins 40 °C avec un taux d’humidité de 40%.
Les cours de Bikram durent 90 minutes et sont constitués d’une série de 26 poses et de deux exercices de respiration, ce sont toujours les mêmes poses et elles sont toujours effectuées dans le même ordre.
Le Yin Yoga (restorative yoga) est une pratique douce et lente, inspiré du Taoïsme et Bouddhisme et des postures traditionnelles du Yoga indien.
Contrairement aux pratiques plus dynamiques, le Yin Yoga invite à une détente prolongée dans chaque posture, permettant d’accéder à une profondeur de relaxation et de conscience rarement atteinte. Les postures sont maintenues plus de 5 minutes.
Il stimule les tissus profonds (les tissus conjonctifs) et entretient la mobilité articulaire, tandis que le pratiquant travaille sur d’autres aspects de son être, via la respiration et l’apaisement du mental.
Le Yoga sonore, du Son, appelé également Nada Yoga
Le yoga du son est une pratique méditative qui plonge dans l’univers des vibrations sonores pour améliorer l’équilibre physique et mental. Cette discipline repose sur une idée essentielle : le son est une énergie universelle capable d’influencer notre état intérieur et de favoriser une profonde harmonie.
En utilisant le son comme outil de connexion, le yoga du son explore les relations entre les vibrations et la conscience. À travers des techniques comme le chant de mantras, l’exploration des vibrations vocales, ou encore l’utilisation de sons primordiaux et de voyelles, cette pratique vise à créer une synergie entre notre être intérieur et l’environnement qui nous entoure.
Le Yoga Kundalini tire son nom du terme sanskrit kuṇḍalinī qui désigne une « force psychique »qui serait présente en chaque être humain et qui évoluerait le long d’un canal principal (Suṣumṇā) situé dans la colonne vertébrale, au centre de la moelle épinière, depuis le sacrum jusqu’au sommet de la tête. Le terme est popularisé par Yogi Bhajan, qui a importé ce type de yoga aux États-Unis dans les années 1970.
Le kuṇḍalinī yoga prétend viser à l’éveil de la conscience du soi par la maîtrise de cette énergie, la kuṇḍalinī, par la pratique d’āsana (posture), de prāṇāyāma (techniques de souffle), de bandha(fermetures, contractions) et la récitation de mantra.
La Yogathérapie est une approche thérapeutique qui utilise les principes du yoga pour prévenir et traiter divers troubles, qu’ils soient légers ou plus graves. En tant que complément aux traitements médicaux traditionnels et aux thérapies alternatives, elle aide à soulager les douleurs, réduire les tensions et améliorer la fonction physique. En travaillant sur les déséquilibres corporels et émotionnels, la Yogathérapie favorise la relaxation musculaire, renforce les muscles et soutient le système articulaire, tout en apportant un soulagement face aux effets secondaires de certains traitements médicaux.
Le Yoga du Visage permet par des massages et de l’acupression de stimuler la peau, les fascias, le collagène. Il tonifie, lisse, et détend les muscles du visage hypotoniques. Il accélère le renouvellement cellulaire et la bonne circulation de l’énergie sur le visage. Il est aussi un bon indicateur des déséquilibres du corps (par exemple, un trouble du foie si les cernes sont verdâtres).
Yoga Pré et post Natal apporte un mieux-être au quotidien pour la future maman.
Il procure calme et sérénité tout au long de la grossesse. Il permet d’accueillir avec sérénité les modifications hormonales, physiques et psychiques de ce grand changement.
Il permet de mieux connaître son corps, d’apporter de la détente pour les douleurs, d’apprendre à respirer pour le jour de l’accouchement.
Enfin il renforce le lien avec son bébé.
En post natal, il permet de retrouver son corps, rééduquer son périnée…
Le Yoga pour enfant est une version ludique du Yoga adapté l’âge et aux capacités de l’enfant. Un éveil à la spiritualité, le retour au calme, la gestion des émotions et bien sûr le renforcement musculaire, la tenue corporelle, la proprioception.
Sans compter tous les autres types de Yoga
Yoga Jivamukti
Mantra Yoga
Yoga Anusara
Yoga Kripalu
Yoga Tantra
Yoga Sivananda
Tri-Yoga
Kurma Yoga
Yoga du son
Luna Yoga
Yoga hormonal
Yoga des éléments
Yoga des yeux
Yinyasa Yoga
Yoga de la femme